Správné sezení napomáhá příjemnější práci

K civilizačním onemocněním v posledních dvaceti letech jsou přidávány i chronické bolesti zad, a především v oblasti bederní páteře, kterou trpí bezmála již 80% pracujících v sedavém zaměstnání. Bohužel v dnešní době netrpí bolestmi zad jen ženy a muži sedící u počítačů v zaměstnání, nýbrž i děti, které nemají dostatečnou pohybovou aktivitou nekompenzující nesprávné sezení při učení doma a ve školách.

Málo kdo si umí představit život bez počítačů a klávesnic, před kterými prosedíme bezmála více jak deset hodin denně. Přitom stačí tak málo. Uvědomit si, že pánev jako celek spojená s páteří ovlivňuje celkové držení těla a také bolestivost hlavy, která je ve většině případů nesprávně přisuzována přetěžování krční páteře. Začneme- li analyzovat běžné standardní návyky populace se sedavým zaměstnáním, budeme směřovat neustále k hlavní příčině, která nejvíce ovlivňuje naše špatné držení těla.  A to postavení těla v sedě na židli při práci. Chcete- li začít, začněte u své pracovní židle. Nejvhodnější pro správné držení těla je dřevěná židle, která nedovoluje našemu tělu jiné než neutrální postavení pánve. Toto postavení zaručí nejen dřevěná židle, ale taktéž speciálně upravené pohyblivé křeslo či velký míč-  fit ball. To však za předpokladu aktivace pánevní dna, svalů břišních, zad a správné funkci bránice. Jak na to? Už víte z minulých sloupků v našem časopise.

Pojďme se v rámci cvičení zabývat především sedem na míči, který je stále oblíbenější pomůckou ve vybavení kanceláře.  Pro správnou aktivaci hlubokých stabilizačních svalů, které dokonale drží postavení těla v neutrální pozici a tím pádem zamezují bolestivosti zad v oblasti bederní páteře, je důležité zaujmout správné držení těla. Postavení těla nejen na stabilní podložce (židle) ale taktéž i na nestabilní (třeba míči). Mnozí z nás se domnívají, že míč je nejideálnější a nejlehčí prostředek, jak odstranit bolestivost zad a mít tak zdravá záda. Opak je však pravdou. Při nesprávném sedu na balanční podložce – míči se díky svalstvu podél páteře, které není zcela dobře aktivováno přes pánevní dno či bránici, mohou jednotlivé obratle dostat spíše do vzájemné komprese. Tak mohou přenášet vzniklý tlak z přetížených segmentů páteře na meziobratlové destičky – ploténky a pozvolna je deformovat.  Proto si musíme dávat pozor nejen na správné sezení na míči (fit ball) v kanceláři či doma ale i na obyčejné sezení na židli či v křesle u večerní televize.

Aby sezení na míči bylo přínosné pro naše držení těla a odstraňovalo tak naše svalové dysbalance, dodržujme tyto základní zásady:

• při výběru míče si vybrat minimálně dvoj plášťový
• velikost míče je určena velikostí vzrůstu např. 190 cm – 75 cm poloměr míče
• při nafukování míče nepřekročit uvedený průměr, podhuštění nevadí, avšak pozor na výšku vzrůstu
• sedíme většinou pod vrcholem míče
• při sedu by měl být pod koleny pravý či mírně tupý úhel
• sed by měl být aktivní – tedy dynamický nikoli příliš statický – stále mírné „pohupování“
• v kanceláři střídat aktivní sed na míči s ne zcela tak pasivním sedem na židli.