Jakým způsobem mohu cvičit pánevní dno v pokročilém věku?
Cvičení pánevního dna v boji proti případné inkontinenci je určeno všem věkovým skupinám, jak ženám tak i mužům. Všechny cviky na posílení vycházejí od těch nejjednodušších variant v leže až po ty nejtěžší třeba ve stoji na jedné noze. Proto cvičení svalů pánevního dna může praktikovat každý z nás již od počátku zjištění případného úniku moči, nebo třeba jako prenvenci proti přápadné inkontinece.
Dle mé praxe cvičila pánevní dno i klientka ve svých 82 letech, teď třeba na cvičební dovolené v Řecku byla i klientka ve věku 77 let. Tudíž žádné omezení věku pro tento typ cvičení není. Ba právě naopak i žena zralého věku nebo mladá žena by cvičení posílení pánevního dna měla brát jako prevenci nejen proti úniku moči ve vyšším věku, ale už jen pro zlepšení držení těla a odstranění bolestivosti zad, páteře a kloubů.
Cvičení svalů pánevního dna by se mělo stát pro všechny ženy a muže nedílnou součástí péče o tělo. Ono stačí aktivovat svaly třeba jen třikrát denně po deseti opakování a výsledek je zaručen. Trénink může začít ihned, nač otálet.
Pro správný nácvik zapojení pánevního dna nejlépe vyhledejte fyzioterapeuta nebo lektora Pilates Institute, který vám vše velice rád vysvětlí a objasní. Nebojte se i ve vyšším věku oslovit odborníky, kteří Vám pomohou problémy rychleji vyřešit. Nemusíte přece používat inkontinenční vložky viz obrázek, pokud to nebude nezbytně nutné.
Další dotazy týkající se problematiky:
Publikováno: 21. 02. 2010
