Jaké jsou optimální prostorové a teplotní podmínky pro cvičení svalů pánevního dna?
Prostor na cvičení svalů pánevního dna nevyžaduje určitá specifika, co se týká velikosti, nýbrž jen vhodných a dostupných pomůcek. Na cvičení nám postačí jedna pilates podložka a obyčejná židle židle, na které můžeme taktéž velice dobře posílit svaly pánevní oblasti v sedě.
Pro cvičení svalů pánevního dna v domácím prostředí je nejideálnější běžná pokojová teplota okolo 20 až 22 stupňů Celsia. Pokud máte v pokoji chladněji, doporučuji při ležení na zemi či koberci přidat i pilates podložku, která nám pomůže izolovat případný chlad od země.
Stále si musíme uvědomit, že na začátku posilování svalů pánevního dna potřebujeme uvolněnit páteř spolu s pánví, abychom docílili nejefektivnější práci na oslabeném svalstvu pánevní oblasti způsobující inkontinenci.
Nejideálnější uvolňovací cvičení jsou prováděny právě na zemi v leže na zádech v pozici Scholder Bridge.
Cvičíme- li svaly pánevní oblasti v boji proti inkontineci například ve stoje, nepotřebujeme skoro už vůbec nic. Jen opět nějakou podložku pod nohy či ponožky, aby nedošlo k prochlazení, neboť cvičení provádíme nejideálněji na boso.
Další dotazy týkající se problematiky:
Publikováno: 04. 03. 2010
