Existují nějaké zásady v posilování svalů pánevního dna?
Ano existují, viz níže.
Zásady posilování pánevního dna v boji proti inkontinenci:
- nejprve musíme lokalizovat svaly pánevního dna ve stoji, v sedě, v leže i kleče
- poté si uvědomíme dané svaly v oblasti pánve, které mohu vědomě aktivovat
- rozpohybujeme pánev směrem vpřed a vzad do krajních poloch
- nalezneme neutrální pozici páteře a pánve pro cvičení - pozice pánve mezi dvěmi krajními polohami viz výše
- vyzkoušíme stah svalů v oblasti malé pánve - přední část
- vtáhneme svaly pánevního dna okolo svěračů směrem vzhůru a dovnitř (začátečníci s výdechem, pokročilí s nádechem) - pouze přední část
- aktivace stahů v malé pánvi "nezáčíná" stahem řitního otvoru
- uvolníme stah svalů pánve - nikdy pozor netlačit směrem dolů
- stah svalů není na maximum, nýbrž okolo 30%, v poloze stahu svalů dovnitř musíme volně dýchat
- po celou dobu musíme kontrolovat volné hýžďové svaly, nikdy nestahujeme!
Pro správný nácvik zapojení pánevního dna nejlépe vyhledejte fyzioterapeuta nebo lektora Pilates Institute®, který vám vše velice rád vysvětlí a objasní.
Další dotazy týkající se problematiky:
Publikováno: 05. 03. 2010
